不傷膝蓋的運動器材有哪些？鍛煉的時候還需要注意什么？運動是公認的健康減肥方式，現(xiàn)在也有很多人養(yǎng)成了定期去健身房騎車、跳操、舉鐵的習(xí)慣。但隨之而來的是膝蓋損傷、疼痛的問題愈發(fā)多見。有一些小伙伴們會擔(dān)心，是不是在健身的時候選的運動器材不對，導(dǎo)致傷害了自己的膝蓋，其實，建議你在選擇的時候，盡量選擇能減少膝蓋彎曲次數(shù)和壓力的運動器材
  1.動感單車
  動感單車是一項相當(dāng)好的低沖擊運動。在騎上單車之前，需要嚴格按照標準的高度和角度調(diào)節(jié)好，這樣對于膝關(guān)節(jié)的保護比較好一點，要先調(diào)整好以下3個參數(shù)。

  首先，是座椅高度，一般和自己的髂骨齊平，也就是扎腰帶的水平。這樣基本能夠讓自己騎在單車上，把腳踏踩到最低點時，膝關(guān)節(jié)彎曲在20°-30°左右，同時在腳踏蹬到三點鐘方位時，膝蓋不超過腳尖。這樣在整個騎行發(fā)力過程中，對膝關(guān)節(jié)相對損傷最小。

  其次，是車把手高度，建議調(diào)整到和車座齊平的高度。運動基礎(chǔ)好、腰背肌肉力量強且沒有腰傷，可以把車把手放低一些，這樣能夠增加騎行過程中髖關(guān)節(jié)的最大屈曲角度，從而更多地調(diào)動臀部肌群參與發(fā)力和耗能。而新手和腰部力量薄弱或者腰不好的，則可以把車把手調(diào)高一些，這樣能夠讓腰部承擔(dān)的運動傷風(fēng)險更低。
  再次，是車把與座椅的距離，用胳膊肘抵在座椅最前方，手掌伸直，指尖所在的平面即可為把手的位置。也就是說，座椅和把手之間的距離可以設(shè)置為自己前臂的長度+手的長度。
  最后，為了避免運動損傷，建議健身者在踩動感單車之前或之后，做30分鐘的器械運動。針對股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰背肌、核心肌群、小腿肌群、三角肌等進行一些肌肉力量訓(xùn)練，否則薄弱的肌肉在快節(jié)奏、高強度的運動中容易拉傷，且對關(guān)節(jié)的穩(wěn)定作用跟不上。而且，結(jié)合器械運動，能更好地達到減脂效果。
  2.劃船機

  劃船機和其他設(shè)備的不同之處在于它是坐著滑行的，不會有很重的力量壓迫膝關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)的屈伸角度也在安全范圍內(nèi)。在劃船機運動中，科學(xué)的鍛煉就不會傷害膝蓋，如果姿勢不對也是會出現(xiàn)傷膝蓋的情況的，所以在鍛煉中要學(xué)會怎么去避免傷膝蓋情況的出現(xiàn)。

  首先，在進行劃船運動時，正確的姿勢是蹬腿發(fā)力，上身挺直，不駝背、彎腰，髖關(guān)節(jié)運動先俯身，在向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復(fù)動作;要注意動作的連貫性，每個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓，要做到位。
  其次，劃船機鍛煉強度和幅度如果過小，可能參與運動的肌肉會得不到充分的伸展和收縮，達不到鍛煉的目的;但是如果幅度過大，或是強度超過自身承受的范圍，則可能出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)受傷的情況。所以要根據(jù)自身實際情況，掌握好鍛煉強度。
  最后，在劃船機運動鍛煉結(jié)束之后，也要注意對身體進行拉伸或按摩進行放松，使得運動中處于緊張狀態(tài)的肌肉能夠放松下來。使用劃船機鍛煉時，要注意動作姿勢的標準，那樣才能避免發(fā)生運動傷害，對身體健康造成不好的影響。

  3.橢圓機

  使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，而且這個運動軌跡是固定的「橢圓形」，其實橢圓形的運動軌跡是在模仿人自然走路時的樣子，這種自然流暢的動作對膝關(guān)節(jié)的沖擊較小。所以只要你的動作不變形，腳放對位置，橢圓機對膝蓋的傷害是非常小的。
  首先，在使用橢圓機的過程中，要保證腳后跟不提起，即不離開腳踩板，同時不能膝蓋和雙腿的彎曲程度不能過大，不能會增加對膝蓋的沖擊。

  其次，如果將橢圓機當(dāng)做跑步機那樣，只有腿在用力，而手臂僅在腿的作用下起穩(wěn)定作用或干脆沒有扶扶手，可能會因動作不協(xié)調(diào)，使身體更疲勞，從而拉傷肌肉，對膝關(guān)節(jié)也造成損傷。正確的橢圓機使用方式是，雙手輕握扶手，手隨著腳依次向前進行蹬踏運動，等手腳的運動達到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

  最后，在使用橢圓機時，不要一下子就使用高檔位的阻力，根據(jù)自身實際情況，慢慢增加，讓身體能夠適應(yīng)。溫馨提醒大家，在使用橢圓機之前，要先進行熱身，讓膝關(guān)節(jié)能活動開，能在一定程度上避免運動傷害。在運動之后，也要注意放松運動，這樣能夠幫助緩解運動中肌肉的緊繃感，能有效緩解肌肉酸痛。
  不傷膝蓋的運動器材有哪些？鍛煉的時候還需要注意什么？希望大家在使用運動器材的時候，需要注意避免突然發(fā)力的動作，不在勞累、精神疲憊、注意力不集中的情況下開始運動。在運動前做好熱身、拉伸，穿戴好護具；運動結(jié)束后進行拉伸與肌肉按摩，注意保暖。使用器械鍛煉及高負荷動作鍛煉時，一定要有專業(yè)人士從旁指導(dǎo)、協(xié)助、保護。受傷后務(wù)必第一時間就醫(yī)，不要個人隨意熱敷、冰敷、復(fù)位或涂抹藥物。對于想通過運動減肥的人群，一定遵循循序漸進的原則，有氧+無氧運動結(jié)合進行，并避免挑選沖擊力過大的運動（如跳繩、打羽毛球、爬樓梯等），防止自身體重加重對關(guān)節(jié)的壓迫與沖擊。膝關(guān)節(jié)的損傷同時也是人體自然老化的過程，這就是為什么很多沒有運動習(xí)慣的老年人也會出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎甚至關(guān)節(jié)壞死的情況。因此建議中老年人群增加運動鍛煉的同時，注意動作得當(dāng)+適量有度，在鍛煉關(guān)節(jié)肌肉的同時，避免過勞過力對身體造成損傷。