健身房必備的健身器材有哪些？怎么使用！健身房健身器材可以了解的東西太多了，例如：健身器材的種類、健身器材的品牌、健身器材的價格、健身器材的用法等，還有很多可以了解的，那么這些你都了解嗎？你想去健身房鍛煉身體的話，首先要先了解這些，不過你在玩的過程中也能了解到，但是有些人就需要一份百科全書式的攻略。
  健身房健身器材主要包括兩部分：有氧訓練器械、力量訓練器械（固定器械、自由器械）：

  1、有氧訓練器械：跑步機、橢圓機、臥式健身車、立式健身車、登山機、劃船機、動感單車，這些有氧運動很常見，用法也很簡單。

  2、力量訓練器械（固定器械）：胸部器械（1）坐姿推胸器，用法：兩只腿分開坐在凳子上，兩只手握住器械，使自己的肩部保持下沉姿勢縮緊腹部，雙手橫向握住握柄，將握柄向前推，呼氣，然后再將握柄慢慢還原，吸氣；（2）蝴蝶夾胸，用法：首先調(diào)整好座位高度，手要與肩同高，雙臂保持微彎，重量避免太重，往里收時停頓3秒,用力擠壓胸肌；（3）反式展肩，用法：坐在訓練器械上，胸口靠緊軟墊，將手握緊把手，手和肩膀要在同一高度，手肘彎曲向后拉，向后拉時，慢慢收緊三角肌，拉到盡頭再慢慢恢復到原來的動作；背部器械（4）高拉背訓練器，用法：背闊肌收縮，吸氣，從上方位置下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨，縮緊背闊肌，稍微停3秒左右收縮，還原的時候有效控制呼氣，根據(jù)原來的位置伸展背闊肌，直到背闊肌得到最大的拉伸；（5）反握器械高位下拉，用法：首先雙手反握下拉把手，手掌的距離要比肩寬小，握好把手，將雙臂向前伸直，身體要向后傾斜30度，背部彎曲挺胸，向后下方拉動肩膀和上臂，使身體向上，直到杠桿碰到胸，在移動時不動，只有手臂運動，前臂只需要抓握杠桿，在收緊姿勢后堅持1秒，慢慢地把把手放回到起始位置，手臂伸直，背闊肌最大伸展；（6）T桿劃船機，用法：兩只腳站在劃船機上自然伸直，挺胸前屈，兩手臂伸直，握住杠桿把柄，用背闊肌的收縮力量吸氣，使杠桿提起胸腹間，堅持2-3秒，然后呼氣，杠桿慢慢放下還原位置；（7）固定坐姿劃船器，用法：身體坐好，胸口靠緊擋板，將手柄拉至腹部，最大幅度地向后拉你的雙肩和雙肘，直至手柄接觸到你的身體，堅持1-2秒，擠壓你的肩胛骨，以背闊肌的力量還原；（8）引體向上助力器，用法：將手掌朝下，握住橫杠，握距要可控范圍內(nèi)，身體掛在橫杠下，然后把身體向上拉，讓胸部貼近橫杠。除了以上的胸部器械和背部器械之外，還有肩部器械比如：坐姿推肩器、肩部平舉器；腿部器械比如：股四頭訓練器、坐姿腿彎舉訓練器、俯身腿彎舉訓練器、站姿腿彎舉訓練器、坐姿髖外展訓練器、坐姿夾腿訓練器、哈克深蹲機、坐姿蹬腿機、站姿小腿訓練器、坐姿小腿訓練器；手臂器械：二頭彎舉訓練器、臂拖彎舉訓練器、三頭下壓訓練器；腰腹器械：卷腹機、腰腹旋轉(zhuǎn)機、羅馬椅；綜合器械：龍門架（大飛鳥）、史密斯機。

  3、力量訓練器械（自由器械）：平板臥推架、上斜臥推架、下斜臥推架、自由深蹲架、啞鈴、杠鈴片、杠鈴片、杠鈴片、可調(diào)式訓練凳、奧桿（軸承桿）、普通扣桿（螺母固定）、曲桿、目型桿、六角杠鈴。
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