01

不要花太多時間伸展

伸展的目的是為了增加活動度，因為活動度不好的人無法完成訓練動作。舉例來說，如果闊背肌太緊，前蹲舉的前架設位置就會卡住，手肘無法上抬，就有可能導致杠鈴往前滑落。如果小腿太緊，腳踝背屈活動度不足，深蹲往下時就容易屁股眨眼，使得腰椎沒有在中立位置，導致腰椎受到過多的壓力。

02

熱身運動要注意熱身前補足水分，尤其在酷熱及潮濕的天氣下，熱身運動前以及運動中，后都要喝充足的水來預防抽筋及中暑。可以在水中加小量的電解質或食鹽，以補充出汗大量流失的水、鹽及電解質。

03

運動量增加循序漸進

熱身運動時，要注意循序漸進，最好運動量由小開始，逐漸增加，達到剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。熱身運動應包括緩走跑及伸展運動。熱身運動也應包括即將要進行的技術動作。熱身運動的內容包括:慢跑—伸展運動—技術動作練習。

注意把握熱身時間

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一般來說，身體微微出汗，便可結束熱身運動，大致上熱身運動進行的時間在8~14分鐘，依據年齡、個人體質差異、季 節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。天氣冷時，熱身運動時間應延長至20分鐘。熱身至輕微出汗前不宜急于脫掉運動外套和長褲，這會妨礙熱身的效果。

所以說，鍛煉前的熱身運動，真的十分關鍵。你需要做的就是有耐心、沉住氣，熱身不是立馬就有效果，如果你草草了事的話，就會出現各種運動傷害，一定要愛護自己身體哦！