哈克深蹲和史密斯深蹲哪個(gè)更好？很多人應(yīng)該都一樣，聽過史密斯深蹲，沒聽過哈克深蹲，還有哈克深蹲和史密斯深蹲不都是一樣的嗎？都是深蹲，那它們的作用應(yīng)該也是一樣的吧？那么哈克深蹲和史密斯深蹲都有什么區(qū)別呢？我們來看看哈克深蹲和史密斯深蹲都是什么樣的訓(xùn)練器材。

  首先說下大家應(yīng)該比較了解的史密斯深蹲，健身房大家最常見的就是史密斯深蹲。很多人都知道史密斯深蹲是練習(xí)翹臀和胸圍，以及臂力的，一般情況下你如果去了健身房，健身房里的深蹲架都在被一群五大三粗的男人們占領(lǐng)了，這時(shí)候，就只有史密斯機(jī)留給你，但是你如果真的搶到了史密斯深蹲機(jī)，你能做了幾個(gè)呢？如果你沒有臂力的話，很難做了史密斯深蹲，很多人認(rèn)為史密斯深蹲機(jī)很安全，其實(shí)它也不是很安全，并且它的鍛煉效果不是很明顯，然后還經(jīng)常造成動(dòng)作的偏移，從而很難改正過來，比如：一個(gè)在史密斯上，能做100kg深蹲的人，他竟然連30kg的杠鈴深蹲都做不了，做不標(biāo)準(zhǔn)，然后徒手深蹲都不行，有很多問題，所以我們訓(xùn)練的時(shí)候就需要保持身體的穩(wěn)定，讓身體不要過多地晃動(dòng)，自由深蹲就能鍛煉到你的穩(wěn)定，但是史密斯深蹲就不行，他忽視了這種穩(wěn)定能力的問題，史密斯機(jī)控住了杠鈴的行動(dòng)，所以你用它進(jìn)行深蹲的時(shí)候，你只能夠化最淺層的肌肉，你的力量確實(shí)會(huì)因此越來越大，但是，你的穩(wěn)定性沒有一點(diǎn)提高，可能還被強(qiáng)大的外部肌肉所控制，你的穩(wěn)定性就會(huì)變的越來越差，長(zhǎng)期使用史密斯深蹲機(jī)就有這樣的壞處。

  然后說下大家不太了解的哈克深蹲。哈克深蹲的杠鈴在身體的后下方，依靠雙臂來連接起來，所以身體的重心和杠鈴的重心在運(yùn)動(dòng)的過程中是有變化的，所以很多人就說哈克深蹲要一邊深蹲，一邊硬拉，并且哈克深蹲的過程中，比較難，需要進(jìn)行很難的負(fù)重練習(xí)，需要很大的力量，因?yàn)樵谟?xùn)練過程中會(huì)出現(xiàn)向后倒的情況，所以它要用比較大的力氣，哈克深蹲訓(xùn)練還限制了伸直膝蓋的幅度，所以臀部在訓(xùn)練過程中的效果就更加明顯，更好的可以練習(xí)臀部肌肉，可以使臀部變得更翹臀、緊致，還可以達(dá)到增肌的效果。

  哈克深蹲和史密斯深蹲哪個(gè)更好？密斯深蹲中身體和杠鈴的重心會(huì)重合，所以鍛煉的過程中就是杠鈴和上半身融為一體，在大重量的情況下，史密斯杠鈴深蹲很可能會(huì)出現(xiàn)身體靠后的情況，不太穩(wěn)定，相反，哈克深蹲能可以較好的后坐式下蹲，在整個(gè)下蹲過程中，哈克深蹲對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)更小；并且從增肌的效果來說，史密斯深蹲可以更好地鍛煉股四頭肌和臀部肌群，能更好地刺激肌肉，而哈克深蹲就更適合練習(xí)臀部肌肉，使臀部肌肉更緊致，比較適合練習(xí)臀部的女孩子。
  哈克深蹲和史密斯深蹲哪個(gè)更好？了解了哈克深蹲和史密斯深蹲，我覺得都挺好的！各有各的優(yōu)勢(shì)！哈克深蹲既可以訓(xùn)練穩(wěn)定感，還可以訓(xùn)練到臂力和全身的肌肉，最主要的是對(duì)訓(xùn)練臀部很有效果，尤其是女孩子想練習(xí)深蹲的話，建議哈克深蹲，哈克深蹲對(duì)練習(xí)翹臀效果最佳了！史密斯深蹲更安全更適合初選者！用史密斯機(jī)學(xué)習(xí)動(dòng)作，可以降低核心肌群較弱而產(chǎn)生的限制。對(duì)于初學(xué)者而言，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。同樣它也可以鍛煉全身的肌肉！合理的安排哈克深蹲和史密斯深蹲可以得到更好的效果！