小飛鳥綜合訓(xùn)練器怎么用?有哪些功能呢？小飛鳥是一款多功能的綜合訓(xùn)練器械，也是很常用的家用和商用的健身器，占地面積小，可以靠墻擺放，只一根繩索就可以完成高低拉、夾胸、臂部、腿部訓(xùn)練等各種動作，調(diào)整不同的角度，使用不同的重量，可以刺激到全身各部位的肌肉群。那么小飛鳥綜合訓(xùn)練器具體怎么使用呢？有哪些訓(xùn)練內(nèi)容呢？
一、功能介紹

高低位繩索夾胸、附身繩索下拉、跪姿卷腹、站姿單臂繩索彎舉、俯身硬拉、站姿挺舉、坐姿劃船、俯身單臂劃船、垂懸提膝、引體向上、腿部腳側(cè)踢、單腿繩索后抬腿、跪姿寬距高位下拉、長桿肩上推舉、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂雙杠、腿部側(cè)向伸展等；可綜合訓(xùn)練腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形體，增強人體協(xié)調(diào)性。配有健腹板和雙杠，有更多趣味的鍛煉選擇。

二、鍛煉肌群
胸大肌、三角肌、腹部肌群、胸肌、肱二頭肌、斜方肌、背闊肌、股四頭肌、臂大肌、肱二頭肌、腰部肌群等。
三、小飛鳥綜合訓(xùn)練器怎么用
1、拉力器夾胸：兩腳開立與肩同寬，兩臂側(cè)上舉，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄；由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停頓，然后慢慢還原至起始位。
拉力器前平舉：用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側(cè)，掌心向后。身體挺直，手肘稍微彎曲；手臂向前抬高，直到拳頭到達眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一組重復(fù)足夠次數(shù)后換另一側(cè)手。

2、拉力器側(cè)平舉：握起把手，鋼纜從身后拉起，另一手可扶實器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個過程手心都保持向下；在高點時，稍停一秒，慢慢放回起始點，重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)；然后換另一手重復(fù)以上動作。

3、拉力器俯身平舉：俯身身體接近水平位置，兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感；兩手持柄向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行，最好超過這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復(fù)做。
4、拉力器屈臂下拉：面對臂力訓(xùn)練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄（直桿、v形、繩索套等不同形式），兩手間距小于肩寬，肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)；吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然后呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重復(fù)練習(xí)。
5、繩索彎舉：選擇好適合重量，選擇繩索式的把手，反手握住把柄手，兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰；吸氣，運用手臂肌肉，屈肘慢慢將把柄向上拉，直到接近肩部。彎舉過程中身體要保持平直，肘部不要前后搖動。
6、懸垂舉腿：采用正握寬握距懸垂在單杠上，腳尖指向地面；保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，把膝蓋提到胸口；保持幾秒，然后返回到初始位置，要避免搖晃。
小飛鳥綜合訓(xùn)練器怎么用？小飛鳥綜合訓(xùn)練器可做的訓(xùn)練內(nèi)容和大飛鳥差不多，但是在空間利用率上卻比大飛鳥更高。所以如果你想在家配置一臺力量器械，那么小飛鳥絕對是個很好的器械。