史密斯機(jī)綜合訓(xùn)練器哪個(gè)牌子好？怎么用？史密斯機(jī)是很多健身房都會(huì)配置的設(shè)備，可以做高位下拉、單雙杠、杠鈴桿肩扛蹲起、引體向上、配合訓(xùn)練凳可做坐姿勾腿、仰臥勾腿、上斜/下斜/平臥推局等訓(xùn)練，對于剛開始接觸力量訓(xùn)練的人來說，史密斯機(jī)是一個(gè)很安全的練胸和腿很有利的器械，當(dāng)然針對身體別的部位也可以很好的。

一、什么是史密斯機(jī)？

史密斯機(jī)，可能還有人會(huì)把它和深蹲架混淆。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動(dòng)的，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿；而史密斯機(jī)史密斯機(jī)這個(gè)器械有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來相對容易。

雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全面的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成。

二、史密斯機(jī)綜合訓(xùn)練器怎么用，有哪些好處？

1、建立動(dòng)作基礎(chǔ)

史密斯有固定的運(yùn)動(dòng)軌道，操作起來簡單又安全。如果對于一些訓(xùn)練動(dòng)作不是很有把握，用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動(dòng)作基礎(chǔ)，是很好的選擇。

2、全面的訓(xùn)練部位

史密斯機(jī)能操作的動(dòng)作很多，可以訓(xùn)練到的肌群很多很全面，從彎舉、臥推到硬拉，從肱二到股四、小腿，一臺史密斯就全部解決了。

三、史密斯機(jī)綜合訓(xùn)練器怎么用？

1、史密斯機(jī)臥推

平躺，將手向上伸直，測量起始位置，將杠鈴移至起始點(diǎn)。建議這時(shí)手肘微彎，這樣才有足夠的力量、空間，將杠鈴撐起。身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略開，而杠鈴下放后的位置會(huì)在乳頭附近。下放時(shí)，手肘微微向內(nèi)，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行，肩關(guān)節(jié)反而會(huì)承受過多壓力。最后回到起始點(diǎn)，手肘不鎖死、不刻意打直。

2、史密斯深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：將你的雙肩置于杠鈴下，站起來直到完全直立。保證你雙腳的姿勢正確以獲得你想要的鍛煉效果，彎曲你的膝蓋向下蹲，直到大腿低于與地面平行的位置，然后再站起，直到回到初始姿勢。腳尖向外有助于發(fā)展大腿內(nèi)側(cè)，雖然在這種姿勢下很難平衡重量，但是器械會(huì)幫助你平衡它。站立時(shí)向前移動(dòng)你的雙腳，會(huì)有助于孤立股四頭肌，特別是大腿下部靠近膝蓋的區(qū)域，還能將下背部的壓力減至最低，因?yàn)槟阋呀?jīng)完全不需要向前傾斜軀干了。

3.史密斯劃船

動(dòng)作要領(lǐng)：①緊靠史密斯機(jī)橫杠站立，將史密斯機(jī)的擋板調(diào)到膝蓋的高度或更低位置，寬距站姿，身體從臀部開始向前俯；稍彎雙膝，直到上半身與地面成45度角，雙肩向前要超過橫杠；雙手正握，握距比肩稍寬，雙臂完全伸直。

②在拉起杠鈐之前收縮后背肌肉，保持脊骨正常彎曲，同時(shí)也要收縮臀大肌和胴繩肌，這樣可以保持身體成45度角不變。

③深吸一口氣，在放下杠鈐過程中要摒住呼吸，開始時(shí)雙臂伸直，但不要鎖住。

④以肘部帶動(dòng)器械，用后背和肩部的肌肉將杠鈴拉起，盡可能高，直到其觸到你的上腹部；稍停，然后將杠鈴有控制地降到初始位置。

史密斯機(jī)綜合訓(xùn)練器怎么用？以上就是史密斯機(jī)一些常用的功能，學(xué)會(huì)這些就足夠大家日常的訓(xùn)練了。史密斯機(jī)綜合訓(xùn)練器哪個(gè)牌子好？這里給大家推薦個(gè)國產(chǎn)品牌，康強(qiáng)，發(fā)展至今已有20多年，技術(shù)可靠，材質(zhì)過關(guān)，其跑步機(jī)和綜合訓(xùn)練器的質(zhì)量、銷量在國內(nèi)同行業(yè)中居于領(lǐng)先水平。