史密斯機(jī)多少錢(qián)一臺(tái)?史密斯機(jī)可以做哪些訓(xùn)練呢？史密斯機(jī)有點(diǎn)像杠鈴架，框架結(jié)構(gòu)，在大大小小的健身房都能看到，甚至在私人健身房也可以看到它的影子。是一款綜合型的訓(xùn)練器械。那么史密斯機(jī)這么功能齊全的設(shè)備到底可以做哪些訓(xùn)練呢？一臺(tái)史密斯機(jī)多少錢(qián)？

  1、深蹲。
  深蹲是力量訓(xùn)練之王，每個(gè)訓(xùn)練者必做的動(dòng)作。深蹲對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激，能鍛煉股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對(duì)豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強(qiáng)的作用。不管你健身的目的是增長(zhǎng)腿部肌肉還是削減富營(yíng)養(yǎng)，只要一臺(tái)史密斯機(jī)做深蹲就能完成你的這些目的。

  注意：使用史密斯機(jī)做深蹲時(shí)，雙腳始終在史密斯機(jī)的杠鈴杠前面，而不是站在杠鈴杠的正下方；背部挺直，臀部輕微向后仰，使你的肩胛骨擠壓在一路。下蹲時(shí)應(yīng)吸氣，蹲到最低點(diǎn)時(shí)呼氣，當(dāng)要把杠鈴桿推回本來(lái)的位置時(shí)就應(yīng)吸氣。切忌背部曲折；后腳跟分開(kāi)地面；脖子向上仰得太高；膝蓋向內(nèi)彎。

  2、臥推
  臥推也是人們?cè)谑访芩箼C(jī)上做的最多的訓(xùn)練之一。臥推的水平，可以反映出整個(gè)上肢力量的水平。當(dāng)做臥推的時(shí)候，參與這個(gè)動(dòng)作的部位包括了：手臂，肩部，胸部，背部，核心肌群。這也就意味著，如果想更安全、穩(wěn)定的提高臥推的重量，這些肌群都需要練到。
  3、硬拉
  史密斯機(jī)做硬拉對(duì)于腿部和臀肌的訓(xùn)練，是一個(gè)非常不錯(cuò)的復(fù)合動(dòng)作。
  但是要注意肩膀需一直向下，擠壓肩胛骨。腳緊貼地板。

  切忌背部曲折；腳從地面抬起；膝蓋彎曲的太多。

  4、杠鈴上提
  訓(xùn)練部位：三角肌、斜方肌
  訓(xùn)練辦法：站在杠鈴的后面，讓杠鈴處于腰部，握住手柄，往上提杠鈴，手肘曲折直到把杠鈴提到下巴處。當(dāng)杠鈴與你的鎖骨在統(tǒng)一程度線時(shí)，可以暫停幾秒，然后再把杠鈴下降到腰部。
  注意在整過(guò)活動(dòng)的進(jìn)程中，是肘部發(fā)力。膝蓋堅(jiān)持放松，堅(jiān)持穩(wěn)固，杠鈴向上拉吸氣，把杠鈴放下時(shí)呼氣。兩手之間距離不要太寬。
  5、肩部推舉
  訓(xùn)練辦法：在史密斯架上放置一張可調(diào)節(jié)的啞鈴凳，握住杠鈴距離與肩同寬，緩緩地將杠鈴下放到你的胸部。再把杠鈴?fù)吓e，到下巴下方處暫留一會(huì)，然后把杠鈴再往上舉。

  運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，手肘要微微前傾；背部需緊貼著長(zhǎng)凳，保持背部和臀部在同一直線上。切忌挺胸太高；肘部蜷縮。

  那么這么全能的史密斯機(jī)多少錢(qián)一臺(tái)？這里給大家介紹一款康強(qiáng)G308史密斯機(jī)，占地面積2.46㎡，產(chǎn)品重量81公斤，更加安全穩(wěn)定。價(jià)格在六千元左右。酸洗磷化處理，防生銹光澤度好；雙層杠鈴桿，內(nèi)層實(shí)心鋼結(jié)構(gòu)，外套鋁合金套筒，防滑、防生銹、防劃手；豎線軸承運(yùn)動(dòng)流暢；保護(hù)桿腳墊起到杠鈴桿緩沖保護(hù)。史密斯機(jī)除了做上面的訓(xùn)練，還可以搭配輔助設(shè)備拓展出多種訓(xùn)練方式。