太原哪里有賣橢圓機(jī)的，哪家好？橢圓機(jī)在健身房的數(shù)量占比僅次于跑步機(jī)和動(dòng)感單車，受歡迎程度與前兩者不分先后，是健身房有氧器械不可缺少的組成部分。橢圓機(jī)適合人群廣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，即便是身體有傷或者還在康復(fù)期間的人也可以使用，甚至更加有助于康復(fù)訓(xùn)練。那么橢圓機(jī)在使用時(shí)應(yīng)該注意什么呢？怎么更有針對(duì)性的使用橢圓機(jī)呢？

  一、橢圓機(jī)應(yīng)該怎么使用，需要注意什么。
  1、首先站上橢圓機(jī)，腳尖可以頂在橢圓機(jī)踏板上，腳在踏板上左右居中，雙腳自然向前，不要過(guò)度向外或向內(nèi)。雙手放在固定或移動(dòng)扶手上均可。鍛煉時(shí)雙手放在移動(dòng)扶手上，雙臂前后運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于模仿滑雪或跑步、走路等運(yùn)動(dòng)時(shí)雙臂自然擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量會(huì)比放在固定扶手上稍大一點(diǎn)，也會(huì)運(yùn)動(dòng)到更多的肌肉。雙手放在固定扶手上時(shí)，通常能夠測(cè)量心率，在疲勞時(shí)也可以節(jié)省體力。根據(jù)個(gè)人鍛煉目的選擇適合的鍛煉程序或鍛煉強(qiáng)度。
  使用橢圓機(jī)鍛煉時(shí)，保持腰背挺直，不要彎腰駝背，收緊腰、腹、臀，目視前方，不要低頭或抬頭。身體不要前傾或后仰。鍛煉時(shí)臀、腿發(fā)力為主，雙手放在移動(dòng)扶手上時(shí)，還要配合手部發(fā)力，雙手放在固定把手時(shí)主要依靠臀、腿發(fā)力，雙手幾乎不發(fā)力，只起到支撐身體的作用。
  2、使用橢圓機(jī)鍛煉，髖、膝、腳在同一條直線上，膝蓋不要向外或向內(nèi)。
  3、使用橢圓機(jī)時(shí)整個(gè)腳掌踩實(shí)踏板，后腳跟不要抬起來(lái)?？梢酝ㄟ^(guò)調(diào)整腳掌踩在踏板上的位置和身體前傾、后仰角度來(lái)避免腳跟抬離踏板。

  4、身體不要左右擺動(dòng)，盡量保持中立位。

  5、對(duì)大多數(shù)減脂者來(lái)說(shuō)要以臀、腿發(fā)力為主，雙手不要過(guò)度發(fā)力，側(cè)重鍛煉胸背時(shí)除外。
  6、通常情況下，鍛煉時(shí)身體重心在腳后跟與腳趾中間，側(cè)重某個(gè)部位鍛煉時(shí)除外。
  7、鍛煉時(shí)注意控制心率。
  以減脂為鍛煉目的時(shí)，心率是最大心率的64-76%，以提高耐力、心肺功能和免疫力為鍛煉目的時(shí)，心率是最大心率的76-96%；熱身時(shí)的心率是最大心率的50-60%。最大心率是220減去年齡，減脂時(shí)也可以用MAF180心率，也就是用180減去年齡得到減脂鍛煉時(shí)的最大心率，再根據(jù)鍛煉和身體情況酌情調(diào)整心率上限。
  從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，用橢圓機(jī)鍛煉時(shí)并不是運(yùn)動(dòng)速度越快、阻力越大越好，只有適合的鍛煉強(qiáng)度才是最佳強(qiáng)度。

  8、注意鍛煉時(shí)間。以減脂為目的時(shí)，鍛煉至少30分鐘，一般45-60分鐘；以提高耐力、心肺功能和免疫力為鍛煉目的時(shí)，一般建議鍛煉45-60分鐘，時(shí)間也可以適當(dāng)延長(zhǎng)。

  二、使用橢圓機(jī)鍛煉時(shí)一些常見(jiàn)的動(dòng)作。
  1.側(cè)重鍛煉胸背時(shí)，臀、腿發(fā)力較少，主要已靠手臂推、和拉發(fā)力，側(cè)重鍛煉胸、背。
  2.側(cè)重鍛煉臀腿，增加臀腿，尤其是臀部發(fā)力時(shí)，身體向后。
  3.側(cè)重鍛煉身體平衡性時(shí)，雙手離開(kāi)扶手，像跑步或快走那樣前后擺動(dòng)。
  4.側(cè)重腿部發(fā)力，健身臀部發(fā)力時(shí)，身體向前靠近扶手。
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