史密斯機怎么用?史密斯機5種鍛煉方法！史密斯機幾乎是在任何一個健身房都能看到的力量訓(xùn)練的器械，可以做的訓(xùn)練有很多，能滿足對身體各部位健身有需求的朋友，同時它還是一個安全系數(shù)很高的器械，不會傷到鍛煉者自身。對于健身新手來說，是最合適的不過的了。

  史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán)，在進行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高。運動軌跡固化，讓健身新人最快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動作。而且，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。

  今天我們一起來梳理一下史密斯訓(xùn)練器的幾種玩法。
  1、過頂推舉
  連職業(yè)運動員，健身達人都喜歡練的史密斯過頂推舉，你沒有理由去拒絕。這種練法相比較使用杠鈴進行的站姿推舉，或者是啞鈴?fù)婆e，能夠有效降低下背部的壓力，讓你完全集中在三角肌的活動。正因為史密斯訓(xùn)練器的軌道固定，可以安全的施加比平時自由桿推舉更重的重量，當(dāng)然也會刺激的更到位。
  可以說，用史密斯進行練肩，是極好的一個方案。
  2、史密斯臥推
  這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器最多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌，擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。

  因為史密斯訓(xùn)練器為你固定了運動軌跡，因此，你不用過多地去考慮手肘的移動方向，握姿的安全性問題，只管一個字：推。

  3、反向劃船
  這個動作被譽為最棒的激活背部肌群的自重訓(xùn)練動作之一。采取正握寬距的方式，主要針對的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，岡上肌，岡下肌，小圓肌，三頭肌長頭。核心肌群，頸前肌群。
  在進行練背訓(xùn)練中，將這個動作作為第一個激活動作，或者最后一個強化動作，都是非常不錯的選擇。
  4、史密斯深蹲
  有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提。但對于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講，這不失為一種強迫自己練腿的方式。使用史密斯機，你的危機感會消失，安全感大增。但其實沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲，兩者在某些角度上是不具有可比性的，但同時，兩者又是不可相互替代的。
  5、倒蹬腿舉

  史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多，只是運動軌跡、角度變了。配合其他腿部訓(xùn)練動作如腿舉器、深蹲等，可以全方位刺激我們的股四頭肌，對打造強悍的腿部很有幫助。

  但這個動作練習(xí)之前，你需要找一位小伙伴幫助你進行安全輔助，并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發(fā)力技巧。并且為了防止杠鈴滑脫，建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊，這樣動作會使動作的安全性大大提高。
  史密斯機怎么用?史密斯機相對自由力量訓(xùn)練的器械，更加安全穩(wěn)定一些。具體鍛煉方法，有條件的情況下，請教一下教練或者身邊練的比較好的人。史密斯機怎么用呢？可以先從上面幾種訓(xùn)練方式開始，結(jié)合自身需要鍛煉的部位，祝你早日達到自己要鍛煉的目標(biāo)。