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15534025601動感單車減肥瘦哪里？動感單車減肥效果到底好不好?
動感單車減肥瘦哪里？動感單車減肥效果到底好不好?2020年的冬天又到了，好多人想鍛煉身體減肥，于是肯定會想到動感單！因?yàn)閯痈袉诬嚿鲜趾唵危瑴p肥效果好，又不傷膝蓋。受到越來越多健身愛好者青睞。練習(xí)者邊騎單車邊高聲吶喊，在大汗淋漓的同時也能宣泄情緒。不過很多小伙伴對于動感單車也有不少疑問：騎動感單車瘦哪里？能瘦全身嗎？
動感單車減肥瘦哪里？準(zhǔn)確的來說騎動感單車不僅可以瘦腿，還能瘦肚子、屁股、手臂等等。動感單車的強(qiáng)度大不僅體現(xiàn)在腿部的鍛煉，還影響到全身的機(jī)能。
雖然我們在騎行過程中看不到腰腹發(fā)力，但其實(shí)由于腿部大幅度運(yùn)動，身體是需要利用腰腹發(fā)力來維持軀干平衡的，從而鍛煉到包括腰腹在內(nèi)的核心肌群。并且踩踏動作還會牽扯到腹部肌肉群，特別是當(dāng)站姿騎行時，對腹部肌肉的刺激會更強(qiáng)烈。
而且有上過單車課程的小伙伴都知道，騎行過程中教練會要求我們腹部收緊，采用腹式呼吸，這對腹部也有很好的鍛煉效果。再加上動感單車本身超強(qiáng)的燃脂效果，腹部贅肉會掉得非常快。
2.動感單車能有效瘦腿
騎動感單車的過程中，是以腿部為中心運(yùn)動，所以在騎行中雙腿是鍛煉最多的部位。因?yàn)樾枰p腳不斷地做踩踏動作，長期下來能緊實(shí)腿部肌肉，起到瘦腿塑形的效果。
3. 動感單車能幫助提臀
騎動感單車還可以起到提臀的效果，并幫助減去臀部多余脂肪。
4.騎動感單車減肥可以瘦手臂
動感單車是全身的運(yùn)動，手臂在運(yùn)動中抓住扶手也是會使力的，特別是快速騎行和站起來騎行時，雖然效果沒有腿部那么明顯，但還是會起到一定的減脂效果。
1、坐姿平騎動作
坐姿平騎是動感單車的最基本騎姿，很簡單，這個騎姿的要點(diǎn)就是腰要挺直，然后要穩(wěn)坐，不要在上面坐得搖搖晃晃，這樣不但不能起到騎行的效果，還會容易發(fā)生閃腰的危險。
目視前方，雙手輕握把手，不要過于緊繃，這樣的騎姿通常就是我們開始動感單車騎行之前的熱身，設(shè)定的阻力要搭配低阻力，讓身體以及腿部慢慢適應(yīng)這樣的強(qiáng)度，這樣的騎姿也可用在騎行訓(xùn)練結(jié)束后的緩沖階梯，就如運(yùn)動員跑步到終點(diǎn)后的一個小跑，以此來達(dá)到緩解的目的。
2、坐姿爬坡動作
這個動作的要領(lǐng)是在坐姿平騎的基礎(chǔ)之上，使得上半身壓低，雙臂向外彎曲，然后腳步發(fā)力保持一個身體的平衡狀態(tài)。這個動作鍛煉的部位主要的是臀大肌肌群，在訓(xùn)練過程當(dāng)中，臀大肌肌群會參與其中。
這個騎姿從名稱上我們可以略知一二，就是人的屁股離開座位，用腿部發(fā)力，雙臂扶穩(wěn)手臂，保持身體平衡。站姿平騎動作有點(diǎn)像跑步的動作，只不過這個是在單車上原地有阻力地跑步。
但從遠(yuǎn)處看，并且將動感單車忽略掉，我們就是一個實(shí)實(shí)在在的跑步動作。這樣的站姿平騎動作阻力很大，第一次減肥的強(qiáng)度也很大。站姿平騎訓(xùn)練的是大腿股四頭肌肌群，是在平騎爬坡動作之后的升級騎姿。
4、站姿爬坡動作
這個就是更厲害的騎姿，也是一種極限騎姿，它是在平騎爬坡動作之后所要進(jìn)行的騎姿動作，重心前移，將上半身前傾，腿部用力，借以身體的擺動來釋放腿部所受到的阻力，雙手要緊握住車把，要穩(wěn)住，否則很容易在大阻力又是大力量破阻的情況之下極易將重心偏移，造成不必要的傷害。這個騎姿要在自己的能力范圍內(nèi)選擇。
動感單車減肥瘦哪里？動感單車減肥效果到底好不好?動感單車歸于全身性減脂，開端的時候你并不會感覺到詳細(xì)哪個部位瘦了，可是體重的改變會告訴你脂肪確實(shí)在減少了。一個星期瘦了6斤，那你的作用還是十分顯著的，其實(shí)，并不一定要給自己擬定一個到春節(jié)瘦20斤的方針，這樣你的訓(xùn)練進(jìn)程會感受到過大的壓力，你只需知道動感單車對你會有十分顯著的減脂作用就可以了，把減脂方針放到一邊，只需堅(jiān)持訓(xùn)練，20斤的方針是一定會完成的！使用動感單車只要您堅(jiān)持，您就會變的越來越美！
動感單車減肥瘦哪里？準(zhǔn)確的來說騎動感單車不僅可以瘦腿，還能瘦肚子、屁股、手臂等等。動感單車的強(qiáng)度大不僅體現(xiàn)在腿部的鍛煉，還影響到全身的機(jī)能。
首先，我們要明確一件事，動感單車不是局部減肥，它可以鍛煉全身！一般鍛煉一個小時的動感單車就能消耗400～500大卡的熱量，并且全是80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會同時參與運(yùn)動。看到這里可能有些小伙伴會疑惑，既然不能局部減脂，那我們?yōu)槭裁催€要討論動感單車能瘦哪里呢？
雖然我們在騎行過程中看不到腰腹發(fā)力，但其實(shí)由于腿部大幅度運(yùn)動，身體是需要利用腰腹發(fā)力來維持軀干平衡的，從而鍛煉到包括腰腹在內(nèi)的核心肌群。并且踩踏動作還會牽扯到腹部肌肉群，特別是當(dāng)站姿騎行時，對腹部肌肉的刺激會更強(qiáng)烈。
而且有上過單車課程的小伙伴都知道，騎行過程中教練會要求我們腹部收緊，采用腹式呼吸，這對腹部也有很好的鍛煉效果。再加上動感單車本身超強(qiáng)的燃脂效果，腹部贅肉會掉得非常快。
2.動感單車能有效瘦腿
騎動感單車的過程中，是以腿部為中心運(yùn)動，所以在騎行中雙腿是鍛煉最多的部位。因?yàn)樾枰p腳不斷地做踩踏動作，長期下來能緊實(shí)腿部肌肉，起到瘦腿塑形的效果。
3. 動感單車能幫助提臀
騎動感單車還可以起到提臀的效果，并幫助減去臀部多余脂肪。
4.騎動感單車減肥可以瘦手臂
動感單車是全身的運(yùn)動，手臂在運(yùn)動中抓住扶手也是會使力的，特別是快速騎行和站起來騎行時，雖然效果沒有腿部那么明顯，但還是會起到一定的減脂效果。
動感單車的騎行過程中，車座和臀部是主要的支撐點(diǎn)，臀部肌肉在運(yùn)動中也是能充分地參與進(jìn)來，從而對臀部起到減脂塑形、提臀的效果。動感單車對腿部、腹部、臀部的塑形效果較為明顯，但同時動感單車是一項(xiàng)消耗量很大的運(yùn)動，所以我可以毫不夸張地說，動感單車是可以瘦全身的。
1、坐姿平騎動作
坐姿平騎是動感單車的最基本騎姿，很簡單，這個騎姿的要點(diǎn)就是腰要挺直，然后要穩(wěn)坐，不要在上面坐得搖搖晃晃，這樣不但不能起到騎行的效果，還會容易發(fā)生閃腰的危險。
目視前方，雙手輕握把手，不要過于緊繃，這樣的騎姿通常就是我們開始動感單車騎行之前的熱身，設(shè)定的阻力要搭配低阻力，讓身體以及腿部慢慢適應(yīng)這樣的強(qiáng)度，這樣的騎姿也可用在騎行訓(xùn)練結(jié)束后的緩沖階梯，就如運(yùn)動員跑步到終點(diǎn)后的一個小跑，以此來達(dá)到緩解的目的。
2、坐姿爬坡動作
這個動作的要領(lǐng)是在坐姿平騎的基礎(chǔ)之上，使得上半身壓低，雙臂向外彎曲，然后腳步發(fā)力保持一個身體的平衡狀態(tài)。這個動作鍛煉的部位主要的是臀大肌肌群，在訓(xùn)練過程當(dāng)中，臀大肌肌群會參與其中。
訓(xùn)練得越久，我們的臀大肌肌群就會越發(fā)達(dá)，在鍛煉的過程當(dāng)中，努力延長時間，使得訓(xùn)練效果得以體現(xiàn)，坐姿爬坡動作是在平騎的基礎(chǔ)上而來，這種坐姿的阻力一般是中等級別，也就是在坐姿平騎之后使用這種騎姿。
這個騎姿從名稱上我們可以略知一二，就是人的屁股離開座位，用腿部發(fā)力，雙臂扶穩(wěn)手臂，保持身體平衡。站姿平騎動作有點(diǎn)像跑步的動作，只不過這個是在單車上原地有阻力地跑步。
但從遠(yuǎn)處看，并且將動感單車忽略掉，我們就是一個實(shí)實(shí)在在的跑步動作。這樣的站姿平騎動作阻力很大，第一次減肥的強(qiáng)度也很大。站姿平騎訓(xùn)練的是大腿股四頭肌肌群，是在平騎爬坡動作之后的升級騎姿。
4、站姿爬坡動作
這個就是更厲害的騎姿，也是一種極限騎姿，它是在平騎爬坡動作之后所要進(jìn)行的騎姿動作，重心前移，將上半身前傾，腿部用力，借以身體的擺動來釋放腿部所受到的阻力，雙手要緊握住車把，要穩(wěn)住，否則很容易在大阻力又是大力量破阻的情況之下極易將重心偏移，造成不必要的傷害。這個騎姿要在自己的能力范圍內(nèi)選擇。
動感單車減肥瘦哪里？動感單車減肥效果到底好不好?動感單車歸于全身性減脂，開端的時候你并不會感覺到詳細(xì)哪個部位瘦了，可是體重的改變會告訴你脂肪確實(shí)在減少了。一個星期瘦了6斤，那你的作用還是十分顯著的，其實(shí)，并不一定要給自己擬定一個到春節(jié)瘦20斤的方針，這樣你的訓(xùn)練進(jìn)程會感受到過大的壓力，你只需知道動感單車對你會有十分顯著的減脂作用就可以了，把減脂方針放到一邊，只需堅(jiān)持訓(xùn)練，20斤的方針是一定會完成的！使用動感單車只要您堅(jiān)持，您就會變的越來越美！